Ejercicios sencillos que aumentan los beneficios del paso ligero. Antes de partir, busque un trozo de césped
Conocemos los beneficios de caminar.
Y también sabrá que es un deporte que puede hacer todo el mundo, sin
distinción de edad. Pero no piense que puede salir a la calle sin más.
Bueno, sí puede, claro. Pero todos esos beneficios que ha leído se verán
limitados… Marcos Flórez, director de la web de entrenadores a
domicilio Estarenforma.com, recomienda equiparse y planificar: “No vale
cualquier equipamiento. Lo ideal es comprar un calzado adecuado a las necesidades de la actividad
(superficie sobre la que vamos a entrenar, ritmo…) y a la morfología de
nuestro tren inferior (es decir, cómo pisamos). En cuanto a la
planificación, prepararnos para hacer algo nos motiva a hacerlo mejor y
continuar con ello. Y una programación orientada a nuestros objetivos
nos llevará a un resultado exitoso y a una experiencia más placentera”.
Este entrenamiento, además, mejora el tono muscular. Antes de empezar a
andar (recuerde que la ruta ha de ser, al menos, de 8 kilómetros
para encontrar beneficios significativos para la salud), busque una
zona con césped e intercale estos cuatro ejercicios seguidos con dos
minutos de paseo rápido, y así hasta en 3 ocasiones. Después, realice la
marcha completa. Estos movimientos aumentarán el gasto calórico y solo
requiren, con sus repeticiones, de 6 minutos extra al planeado para
caminar.
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